po treningu regeneracja

[...] + warzywa 3. 100 g płatków owsianych + 200 g piersi z kurczaka + sos czosnkowy 4. 1/2 mrożonej pizzy ~2500 kcal, w: 250 g, b: 210 g, t: 70 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 2 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCCA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 [...]

[...] g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka z brokułami + warzywa 5. 200 g pieczywa + 200 g serka wiejskiego ~2400 kcal, w: 245 g, b: 200 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 [...]

1) Na których grupach czujesz pompę podczas treningu klatki, opisz w kolejności (klatka, przód barku, triceps) pompa: tylko klatka, baardzo rzadko reszta 2) Jak z dietą, ile masz białka i jak z uzupełnianiem węgli po treningu, skoro na treningu jest pompa, to efekt późniejszego flaczenia to moim zdaniem błędy w diecie. Jeśli nie uzupełnisz [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] 2kg i dobrze, bo progres będzie ciągły. W wiośle już szło ciężko - teraz będę dodawał tylko po kilogramie, aby ni tracić progresu. Na bicka dołożyłem młoteczki - super dopompowanie mięśni po treningu, ale tylko dwie serie (regeneracja musi być przed MC i podciąganiem). Brzuchol będę robił w 4 seriach po 25 bo czuje że lepiej wchodzi. SIŁA!

rozłóż sobie tak posiłki byłs 2 miał po treningu bedzie lepsza regeneracja :) i ja był dał tak że węgle na śniadanie a kolejne dopiero po treningu . Możesz zrobić jeszcze tak że w dnt dać powiedzmy 2800-2700 kalorii Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-04 20:23:35 1.,jak mam dać 2 posiłki po treningu, to musiałbym rozłożyć je na 6, bo [...]

Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]

[...] na poręczach: 11x / 9 x / 6x / 6x 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 8 x 25kg 3.Narciarz: 12 x 30kg / 10 x 40kg Dieta: Taki głodny byłem po treningu że nażarłem sie jak świnia %-) Sporo kcal weszło z czego jestem zadowolony jeszcze musze szamać ostatni posiłek i będzie git ;-) [...]

[...] Biec stałym (dość szybkim) tempem mogę grubo ponad godzinę, do tego obecnie mój czas na kilometr to ok. 3:20, tak więc zdecydowałem się na przejście na poziom drugi. Po treningu siłowym chodziłem na BASEN, ale zdecydowałem się zrezygnować z tej formy aktywności i teraz mam pytanie: CZY INTERWAŁY WYKONYWAĆ W TE DNI, W KTÓRE DO TEJ PORY [...]

[...] warzyw ( przed thai'em) 5. 100g makaronu durum + 200g kurczaka + salata z jogurem naturalnym ( po thai'u) 6. 9 jaj na twardo + omega 3 TRENING: Muay Thai 1,5 godziny, po treningu poszedłem jeszcze pobiegać 2,5km lekkiego truchtu... oczywiście zabezpieczony aminami i glutą teraz regeneracja... jakoś energii mam dużo, a trening był ciężki, więc [...]

Bardzo dobre Aminokwasy stosuje je właśnie, regeneracja na duży plus! Jedne z najlepiej na mnie działających aminokwasów. Do postów powyżej to ma działać nie smakować, wsypać zalecane 2 miarki do gęby po treningu i popić wodą nic na shakerze nie zostanie a gorzki smak mija momentalnie.

Czy carbo brane po treningu zastąpię gainerem to będą jakieś lepsze efekty(regeneracja, lepszy przyrost)?

[...] w polsce, bo niby macie kose z jego sponsorem , szkoda gadać, a Twoje odpowiedzi wypociny są w żadnym wypadku nie trafne , co do mnie ;) bo rozgrzewam sie przed i po treningu, także w pytaniu 2 na pewno nie o to chodzi :) mysle ze prawdziwi ''znawcy'' potrafiliby stwierdzić kiedy zobacze progress, a bynajmniej określą w jakim czasie [...]

[...] Rano miał być trening - początek 6:00. Czułem się marnie, sił brak, zero progresu, właściwie ciężary mniejsze. Dopiero na aerobach wszystko wróciło do normy. Dwie godziny po treningu zaczęła się uczta - przesunąłem "planowo", uznałem, że 3 godziny głodówki po treningu to za dużo. Dalej było O.K. Dieta DT [...]

[...] do sztang(proste, łamane) hantli, wyciągu(dolny, górny) trzech ławek(każdy kąt) brama, drążek, poręcze, ławka do brzuszków, modlitewnik tyle że lipa jeśli chodzi o aero po treningu JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta masowa PODAZ KALORII:3900-4100 kcal(ektomorfik) ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5-3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1-1,5 ILOSC [...]

[...] do przodu, wtedy dodatkowo klata działa. wyciskanie francuskie leżąc (3s x 10 - 8 - 6) rozpiętki na ławce płaskiej (3 s x max). Chodzi o to żeby krew została w klacie po treningu i ją odżywiała bo to jest ważna partia i to wspomaga wzrost. Dlatego musisz kończyć na klacie i zrobić tu trochę powtórzeń (najmniej 15 w każdej serii). Jak dasz [...]

[...] 1b.Unoszenie bokiem 5x15 2a. wyc. wąski 5x 8/8/8/10/12 2b. MOdlitewnik 5x 8/8/8/10/12 3a. Francuz 5x10 3b. Uginanie z supinacja 5x10 +brzuch aero 30min na czczo+15min po treningu Nowy trening i od razu sie lepiej cwiczy, nie było jakos energi ale trening na plus. Sorry za takie suche wpiski ale w tym tyg naprawde ciezko z czasem nawet dzis [...]

trening silowy ok Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem. basen robisz po aerobach ktore robisz po silowym ? - Martwy Ciag starac sie wykonywac na prostych nogach czy ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim [...]

Po treningu pokręciłem jeszcze 20 minut na rowerku. W ubiegłym tygodniu zrobiłem przerwę w suplementowaniu BCAA. Dodawałem 15g do wody na trening. Mogę stwierdzić, że regeneracja zjechała diametralnie. Dziwne lekkie bóle mięśniowo-kostne jakby przepracowanie a nie dźwigam przecież dużych ciężarów - podobne do bólu na zmianę pogody. Wstaję [...]

nic (oprócz mrowienia) BCAA, kończy się pucha i do tygodnia zaczynają się problemy z regeneracją. Przychodzi nowa i wszystko wraca do normy. Ja mam nadwrażliwość na przed treningówki - za mocno wchodzą dlatego zaczynam zawsze od połowy porcji. Kiedyś zapodałem porcję Shocka z GEAR i jeszcze godzinę po treningu widziałem dźwięki ;-)